শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর উপায় সাথে health tips bangla apps

এই সময়ে করোনার প্রাদুর্ভাব আরও খারাপ অবস্থা দেখা যায়। প্রতিদিনই লাফিয়ে লাফিয়ে বাড়ছে এই রোগে আক্রান্ত ও মৃতের সংখ্যা। আমাদের দেশের অবস্থাও এর ব্যতিক্রম নয়।

এই ক্ষেত্রে, আমাদের রোগ প্রতিরোধে আরও মনোযোগ দিতে হবে এবং এর জন্য আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে হবে। করোনভাইরাস প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অনেক গুলো কার্জকারী উপায় দেওয়া হল।

সুষম ও পুষ্টিকর খাবার খান। প্রচুর শাকসবজি ও ফলমূল খান। ফলের রসের চেয়ে পুরো ফল চিবানো ভালো। এতে পুষ্টির সঙ্গে ফাইবারও রয়েছে। পর্যাপ্ত জল পান করুন, ৮ থেকে ১০ গ্লাস। জাঙ্ক ফুড, চর্বিযুক্ত এবং মসলাযুক্ত খাবার যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন।

ভিটামিন এবং খনিজ: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভিটামিন সি -এর প্রাকৃতিক উৎস হল টক ফল যেমন লেবু, কমলা, বার্লি, আম, জাম্বুরা ইত্যাদি। এছাড়াও ট্যাবলেট আকারে বাজারে পাওয়া যায়, আপনি ফ্লুর উপসর্গের জন্য দিনে একবার বা দুবার এটি চুষতে পারেন। তবে প্রাকৃতিক উৎস থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন সি-এর কার্যকারিতা বেশি।

ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস হল সূর্যের আলো। যা সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত শরীরের কিছু অংশ (যেমন মুখ, হাত, ঘাড় ইত্যাদি) প্রদর্শন করে। এছাড়া ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিমের কুসুম, মাছের তেল, ওমেগা, গরুর মাংসের লিভার এবং পনির খেতে পারেন।

জিঙ্ক: ফ্লু বা সর্দি কাশির উপসর্গের চিকিৎসায় জিঙ্কের অনেক উপকারিতা রয়েছে। জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার হল আদা, রসুন, শিম, শিম, বাদাম, সামুদ্রিক খাবার ইত্যাদি। আপনি প্রতি ২-৩ ঘন্টা পর পর বাজারে লজেঞ্জ আকারে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।

মধু: মধুতে কিছু অ্যান্টিসেপটিক উপাদান যেমন হাইড্রোজেন পারক্সাইড এবং নাইট্রিক অক্সাইড থাকে। তাই ফ্লুর উপসর্গের জন্য মধু খুবই উপকারী। তবে ডায়াবেটিস রোগীদের ক্ষেত্রে এটি সতর্কতার সাথে খেতে হবে।

প্রোবায়োটিক: দই, পনির ইত্যাদি খাবারে এমন কিছু উপাদান থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

মানসিক চাপমুক্ত থাকুন অতিরিক্ত মানসিক চাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাই চাপমুক্ত থাকার চেষ্টা করুন। টিভি এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় এমন খবর থেকে দূরে থাকুন যা আপনাকে চাপের মধ্যে ফেলে। পরিবারের অন্যান্য সদস্যদের সাথে মানসম্পন্ন সময় কাটান, গান শুনুন, বই পড়ুন, সিনেমা দেখুন বা নতুন কিছু শেখার দিকে মনোনিবেশ করুন। মেডিটেশন মনকে শান্ত রাখার একটি খুব ভালো উপায়।

ব্যায়াম শরীর সুস্থ রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। বিশেষ করে বর্তমান পরিস্থিতিতে যখন আমরা সবাই বাড়িতে আছি। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট এবং শিশুদের 1 ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত। আপনি বাড়ি থেকে যা করতে পারেন তা হল হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম করা, ওজন তোলা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং এমনকি উচ্চতর প্রার্থনা করা।

ধূমপান এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন: ধূমপান, বিশেষ করে, সরাসরি শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতি করে। যেহেতু করোনাভাইরাস একটি শ্বাসযন্ত্রের রোগ, তাই এটি সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই ধূমপান ত্যাগ করুন এবং হাঁটতে যান।

ওজন নিয়ন্ত্রণ: শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো রাখতে ওজন নিয়ন্ত্রণের কোনো বিকল্প নেই। পরিমিত পরিমাণে খান এবং শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন।

ঘুম: একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। প্রতি রাতে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম অপরিহার্য।

আমরা যদি করোনাভাইরাসের সংক্রমণ থেকে নিজেদের রক্ষা করতে চাই, তাহলে নিজেদের এবং আমাদের চারপাশ পরিষ্কার রাখা খুবই জরুরি। সময়ে সময়ে সাবান এবং জল দিয়ে আপনার হাত ধুয়ে নিন। জীবাণুনাশক দিয়ে ব্যবহারযোগ্য জিনিস পরিষ্কার করুন। দরজার নব, চাবি এবং লিফটের বোতামগুলি জীবাণুনাশক দিয়ে পরিষ্কার রাখুন এবং মাস্ক ব্যবহার করুন।

স্বাস্থ্যই সকল সুখের মূল। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিভাবে আমাদের জীবনের বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা নিরাময় করা যায় তার সমস্ত টিপস নিয়ে এই অ্যাপটি গুলো তৈরি করা হয়েছে। আমাদের জীবন আরও সুন্দর এবং রোগমুক্ত হতে পারে যদি আমরা কিছু সাধারণ নিয়ম-কানুন মেনে চলি। এই আমাদের সুন্দর জীবন সকলের প্রয়োজন মেটাতে এই অ্যাপটি গুলো তৈরি করা হয়েছে।